“ Луксът трябва да е удобен. В противен случай той не е лукс. ”

Колко, кога и какво да ям? Здравословна диета за спортисти

Автор: Елисавета Шидерска, Експерт по спорт и хранене
Публикувано на 21/05/2013, в категории: Здравословно хранене

За да се поддържа здравословно тегло, трябва да се правят 5 до 7 хранения на ден, да се яде от всичко по малко и да се приемат много пресни плодове и зеленчуци. Това хранително правило вече е придобило статут на лема в света на здравето и спорта. Всеки спортист (професионален или любител) би трябвало дебело да си подчертае основните стъпки, които да следва за поддържане на здравословно тегло. Но ако все още имате съмнения относно какво да ядем, за да поддържаме нашето здраве оптимално, разгледайте хранителния режим в статията и ще знаете от каква храна, с какви свойства, на каква честота да се приема и колко грама има нужда тялото ви на ден. Менюто за НЕ наддаване на тегло много прилича на диетата, която трябва да следват онези, които искат да напълнеят. Балансираният прием на храна е голямата тайна!

Горещо се препоръчва на всички, да приемаме плодовете и зеленчуците ПРЕСНИ, соковете – не от кутия, а току що изстискани. Всички други храни да са възможно най-малко преработени. По този начин ще осигурим на тялото работа, по време на която докато усвоява полезните елементи, организмът ще изразходва енергия, за да ги допреработи и храносмели. Процес, който много прилича на редовното практикуване на спорт. 

Храна: Плодове, зеленчуци и варива

Свойства: Те предоставят важни витамини, минерали и фибри.

Честота: 5 порции на ден.

Количество: 1 порция плод = 150 грама, 1 порция зеленчуци = 200 грама, 1 порция боб, леща /варива/ = 200 грама 

Храна: Хляб, картофи, зърнени храни

Свойства: предоставят въглехидрати, основната енергия за тялото.

Честота: при всяко хранене. За предпочитане пълнозърнести и разнообразни продукти.

Количество: 60 грама хляб = 50 грама грис = 200 г. сурови картофи. 

Прочети повече

Коментари

коментар(а)

Powered by Facebook Comments

Коментари

коментар(а)